バドミントンではしゃがむ動作が非常に多いです。そしてしゃがむにはお尻の筋肉がとても大事です。こちらの記事に書いたフットワーク方法は特にお尻の筋肉を使います。
という事でお尻の筋肉の鍛え方を紹介したいと思います。方法はとても簡単です。ただ走るだけです。ただし以下の２点に注意してください。
- 膝から下の力をとにかく抜くこと
- 歩くぐらいゆっくり走ること
これ以上力を抜くと倒れるというぐらい膝から下の力を抜いてください。そうすると、お尻だけで体を支えなければ行けないので、負荷を集中させることができます。足首や膝で動く癖のある人は、その癖も矯正できるので一石二鳥です。スピードは出さなくても十分です。とにかくお尻に負荷がかかっていることを感じながら走ってください。5kmぐらい走れば十分負荷がかかると思います。3回ぐらい走れば慣れてくると思うので、そうしたらバドミントンのことを考えながら走ると良いでしょう。
きつい事が嫌いな人にお薦めです。個人的にはスクワットやマシンを使ったトレーニングよりも効果的でした。安定したショット、ブレない体が欲しい人は実践してみてください。
